Pourquoi l’incertitude nous rend-elle anxieux ?
On ne va pas se mentir, quand le chaos est dehors il est difficile de rester centrer à l’intérieur pour ne pas céder à la panique de son ressenti – 13 mai 2024 ça vous parle? moi qui vit en Nouvelle Calédonie et qui était présente lors des évènements, les questions et l’inquiétude ont fusées à l’intérieur de moi ! Ils sont en train de tout casser… Qu’est ce que l’on va devenir ? Bienvenue dans l’incertitude, génial, je vais bien m’amuser ! lol
Hormis que l’incertitude est devenue comme la norme dans notre société qui va de plus en plus vite, je me retrouve plongée à l’intérieur de ce grand questionnement. La vérité c’est que même sans cet évènement nous ne sommes jamais ou presque surs de rien ou pas grand chose. Cette fois-ci, l’imprévisible à surgit de nulle part….
Evidement, l’anxiété à pris la place à la tranquillité de notre quotidien – Qui peut même faire naître une croyance : Dans la vie, rien n’est acquis!
« L’incertitude est le seul horizon certain. Apprendre à s’y adapter, c’est apprendre à vivre. »
La réponse est simple : l’être humain recherche naturellement la stabilité. Depuis des millénaires, notre cerveau est programmé pour repérer les menaces et nous protéger. Face à l’inconnu, il déclenche des mécanismes de survie, en libérant des hormones de stress comme le cortisol. Mais dans notre vie moderne, où l’incertitude est omniprésente, ce mécanisme peut devenir paralysant et épuisant.
Selon une étude réalisée par l’American Psychological Association, 62 % des adultes ressentent de l’anxiété liée aux incertitudes de leur vie quotidienne. La question est donc : comment pouvons-nous gérer cette anxiété et retrouver notre calme malgré ces incertitudes ?
Ce que l’incertitude déclenche vraiment en nous : l’anxiété expliquée
L’anxiété est une réaction physique et émotionnelle à une situation perçue comme menaçante. Face à une situation imprévisible, notre cerveau anticipe souvent le pire, générant ainsi des pensées catastrophiques. Mais en réalité, la plupart des scénarios que nous imaginons ne se réalisent jamais.
La peur de l’incertitude vient de notre besoin de contrôle. Nous aimons savoir ce qui va se passer. Lorsque nous sommes dans l’incapacité de prédire ou de contrôler l’avenir, notre cerveau entre en alerte. Cela déclenche une spirale de stress, de doute, et de pensées anxieuses. Il est évident qu’à ce moment là, j’étais à la fois en mesure d’activer le mode pleine conscience, et de me poser la question de quoi j’aurai besoin là de suite maintenant? à ce moment là j’avais juste besoin de savoir commet aller mes enfants et si tout aller bien pour eux et mon entourage proche. Choqués, oui, nous allons devoir faire le choix de vivre avec ce qu’il se passe et tenter de ne pas paniquer.
Une vérité : l’incertitude fait partie de la vie, et il est possible de l’accepter sans être submergé par l’anxiété. Nous allons explorer des stratégies concrètes pour reprendre le contrôle de sa tranquillité d’esprit.
Comment calmer l’anxiété et reprendre le contrôle de sa vie en 3 étapes ?
Une bonne nouvelle : en tant qu’être humain nous avons le pouvoir de gêrer notre anxiété face à l’incertitude.
OUF !
De mon côté, qu’est ce que je fais avec tout ce vacarme intérieur, entre les questions que j’étais en train de me poser qui me générer de la peur et l’envie de fuir à tout prix, le ressenti de nouage des tripes intérieures…. Où est ce que j’ai du pouvoir à ce moment là?
J’ai du pouvoir dans l’instant présent, j’ai du contrôle sur moi même et mon esprit, sur mon corps et mon état émotionnel – Je reste dans le moment présent, je respire, je ferme les yeux pour retrouver du calme à l’intérieur de moi et stopper les pensées anxiogènes qui me génèrent du stress –
1. Apprenez à lâcher prise
Une des sources majeures d’anxiété face à l’incertitude vient du fait que nous essayons de contrôler ce qui échappe à notre contrôle. Apprendre à accepter que certaines choses sont hors de notre portée est une compétence cruciale pour gérer l’anxiété.
Exercice pratique : Prenez une feuille de papier et divisez-la en deux colonnes. Dans la première, listez les choses sur lesquelles vous avez un contrôle direct (comme vos actions quotidiennes, vos pensées). Dans la seconde, notez ce qui échappe à votre contrôle (comme l’avenir, les décisions des autres). Une fois cela fait, concentrez-vous uniquement sur ce qui se trouve dans la première colonne.
2. Créez des routines stabilisantes
Même lorsque tout semble incertain, mettre en place des routines dans votre quotidien peut créer un cadre rassurant et apaisant. Une routine régulière vous permet de donner un sentiment de sécurité à votre cerveau, qui ne réagit plus à tout comme une menace.
Exemple : Commencez la journée avec une routine de bien-être : méditation, exercice physique, ou même une simple marche de 10 minutes. Ces habitudes ancrent votre esprit dans le présent, et réduisent l’emprise de l’incertitude.
3. Développez votre résilience
La résilience est la capacité à faire face aux difficultés et à rebondir après un coup dur. Cultiver cette qualité vous aidera à traverser les incertitudes avec plus de calme et de force. Cela passe par la confiance en vos capacités à surmonter les défis, mais aussi par un soutien social solide.
Définition de résilience : C’est la capacité d’une personne à s’adapter et à se relever après avoir été confrontée à des événements difficiles. Elle se renforce avec la pratique, la confiance, et un réseau de soutien bienveillant.
Applications pratiques pour faire face aux incertitudes de la vie
Maintenant que vous avez acquis ces outils, comment les appliquer concrètement au quotidien ?
Prenons l’exemple de Marie, 35 ans, qui se retrouvait souvent paralysée par l’anxiété liée à son avenir professionnel. Elle avait constamment peur de perdre son emploi à cause de la crise économique. En intégrant la pleine conscience, en établissant une routine quotidienne et en lâchant prise sur ce qu’elle ne pouvait pas contrôler, Marie a non seulement réduit son anxiété, mais elle a également découvert une nouvelle passion : elle a lancé un projet de création artistique qui lui permet de retrouver un sens à sa vie.
L’incertitude, au lieu d’être perçue comme une menace, est devenue une opportunité d’évolution.
Reprenez le contrôle de votre vie malgré l’incertitude
Il est important de vous rappeler que l’incertitude fait partie de la vie, mais cela ne doit pas dicter vos émotions. Vous avez désormais quelques un de ces outils concrets pour calmer votre anxiété et retrouver votre sérénité face à l’imprévu. Nous en découvrirons d’autres sur d’autres articles.
